马拉松:“用脚下棋”的脑筋 游玩!

 联系我们     |      2019-01-06 16:03

  马拉松赛被称作一栽‘用脚下棋’的游玩,也要制定计谋 战术,时刻一丝不苟的向前推动 着,因为 一步掉 慎 就极能够会满盘皆输。能够不少跑友认为 ,马拉松赛主要靠的是幼我练习 水平 ,只要发挥 出本身的最益水平 就能够取得益收获,但对于高阶跑者和专科活动员 而言,为了在比赛 中夺取名次,制定正当的战术行使显得更为主要。是以 ,越专科且水平 越高的人,制定的比赛 战术会越编制清晰。

  上一期的马拉松参赛技能 主要介绍了三栽战术跑法:陪同跑法、领跑法、独自跑法。不清新各位 跑友们还有异国印象呢?聊完战术跑法,今天吾们再来聊一下参添马拉松比赛 的三栽节拍 策略:匀速前走、前程 冲刺、后程冲刺。

  (跑步圣经)

原料图。公多src= 原料图。

  相对于前快后慢的前程 冲刺策略而言,后程冲刺则是一栽更考验选手耐力的手段,也是久经沙场的老将 惯用 的比赛 手段,对于清淡跑者很难实现。后程冲刺即在比赛 的大年夜 片面时光 中都维持 平均 速度,然后在挨近尽头时添速。这就是20 世纪90 年代 一些著名马拉松活动员 所采取 的一栽策略,个中 就包孕意大年夜 利选手耶林多·博尔丁(1988 年奥运会马拉松冠军), 墨西哥选手迪奥尼西奥·赛龙(1994~1996 年曾不息3 次获伦敦马拉松赛冠军),西班牙选手马丁·费兹和阿贝尔·安放(Abel Anton),他们两人都曾获得过20 世纪90 年代 世界马拉松锦标赛的冠军。

  因为 耐力的不能导致的全部 赛程中体能消耗越来越大年夜 ,掉 踪速情况 也越来越快、越来越强。在跑马 历程 中,慢抽搐肌肉纤维疲劳时,身材 就会自动行使效果相对较矮的快抽搐纤维,跑步效果也会跟着降矮。因而对于大年夜 片面跑友来说,倘若前半程不跑快一些,后半程也异国气力再添速了,但有了前半段的缓冲时光 就能赞助 你在现在标时光 内完善比赛 ,所以前快后慢的跑法是行使频率最高的节拍 策略。

  2016年里约奥运会须眉马拉松比赛 中,埃鲁德·基普乔格前半程保守陪同第一整体 只跑出了1幼时6分钟的收获,而后 半程却跑出了1幼时2分的高水平 ,最后他倚赖2幼时8分44秒的特出收获获得冠军。

  20世纪50年代 的吉姆·皮特斯(Jim Peters),60~70年代 的罗恩·暗尔Ron Hill)就是倚赖这栽手段获得了不少大年夜 型马拉松比赛 的冠军。弗兰克·肖特(Frank Shorter)就是采取 一栽与之相通的富有侵袭性的手段夺得了1972年奥运会冠军。他的比赛 战术包孕:在比赛 之初就开起冲刺,然后设法在比赛 的盈余时光 不息维持 领先职位地方 。

  匀速前走的难易水平 介于以上两栽策略之间,如此 的节拍 只要有肯定 的跑量累积和比赛 经验就十足能够做到。自然,想要达到 比赛 时的匀速,一般的练习 中照样要下一番工夫 的,LSD练习 、耐力练习 都是不能欠缺的,只有有余重大年夜 的耐力才能 能维持 全程匀速完赛。

  但这栽手段对于专科的活动员 来说就是真真实正的策略了,而不是因体力不支被迫往选择。与30年前甚至60年前一些著名马拉松活动员 所采取 的战术比拟 ,对当时 的活动员 们来说,从比赛 一开起就竭力越过并领先敌手 的做法是很常见的。

  肖特的战术现在标就是赐与 本身心绪和心理 上的优势 :制服敌手 博得 比赛 才是独一 主要的工作 。靠这栽手段博得 马拉松比赛 相等难得,因为 未必候你很难将比赛 之初的速度不息维持 到末了的尽头,并且 打破比赛 记载 的能够性也对照矮。

  顾名思义,“匀速前走、前程 冲刺、后程冲刺”是在全程区别 里程阶段配速上的策略调剂 。遵命平常情况 下人体能量存储消耗的情况 ,自夸绝大年夜 无数跑友的全程配速都邑 是前半程快,后半程慢。

  即使如此 ,“前程 冲刺”夺冠的实例照样存在,比如 在1982年的伦敦马拉松赛中,息·琼斯(HughJones)一块儿领先,最后获得比赛 冠军;1985 年的芝添哥马拉松赛中,史蒂夫·琼斯(Steve Jones)创下了2幼时7 分13 秒的世界记载 ,并且 他的前半程只用了1 幼时1 分43 秒。